یک شنبه,1 بهمن 1388 ساعت 14:26:38
تعداد بازديد(1142)
ü چه نوع فعالیت ورزشی بهتر است ؟
فعالیت های ورزشی به سه گروه پایه تقسیم می شوند :
1. Streching exercises (ورزش های کششی)
این نوع ورزش باحرکات کششی کند و تدریجی عضلات همراه است.. کشش عضلات بازو و ساق پا قبل از شروع فعالیت ورزشی ، به عضلات کمک می کند که برای انجام حرکات آماده شده و از آسیب وکشیدگی(( Strain عضلات جلوگیری می کند. حرکات کششی منظم، محدوده حرکتی و قدرت انعطاف پذیری شما را افزایش می دهد.
2. ) Cardiovascular or aerobic exercises ورزش های ائروبیک)
در این نوع ورزش فعالیت فیزیکی ثابت (steady) که گروه زیادی از عضلات را درگیر می سازد وجود دارد. این نوع ورزش باعث تقویت قلب و سیستم تنفس شده و توانایی بدن برای استفاده از اکسیژن را بهبود می بخشد. با مرور زمان ، فعالیت آئروبیک باعث کاهش ضربانات قلب و فشار خون شده و روند تنفس را بهبود می بخشد..
فعالیت های ورزشی آئروبیک شامل راه رفتن ،قدم زدن ،راه رفتن تند ، پریدن از روی طناب ، دوچرخه سواری (دوچرخه ثابت و یا دوچرخه متحرک) ، اسکی ، اسکیت ، قایق رانی ، حرکات آئروبیک درون آب (Water aerobic) و یا low impact aerobic است.
3. فعالیت های ورزشی برای تقویت عضلات : (strengthening exercises ) شامل انقباضات پشت سر هم عضلاتtighten ing) )تا زمان ایجاد خستگی عضلانی است.
ü دستورالعمل های عمومی برای ورزش:
Ø فعالیت ورزشی را بتدریج افزایش دهید. بخصوص اگر قبلاً به صورت منظم ورزش نمی کرده اید.
Ø بخاطر بسپارید که باید شاد باشید. حین ورزش فعالیتی که منجر به شادی و خوشحالی شما می شود را انتخاب کنید.
نکاتی را باید قبل و یا حین فعالیت ورزشی مدنظر داشته باشید:
Ø حداقل نیم ساعت بین غذا خوردن و شروع حرکات ورزشی فاصله بگذارید. (بلافاصله بعد از غذا خوردن ورزش نکنید)
Ø در صورتی که حین ورزش نیاز به خوردن آب پیدا کردید باید مدنظر داشته باشید که محدودیت های توصیه شده در مصرف مایعات را رعایت کنید.
Ø حین ورزش متناسب فصل لباس بپوشید و از Footwear (کفش ورزشی) استفاده کنید.
Ø قبل از انجام فعالیت آئروبیک ، حداقل به مدت 5 دقیقه خود را گرم کنید و پس از ورزش 10-5 دقیقه را نیز به مرحله سرد شدن اختصاص دهید. فعالیت های کششی ر ا می توانید در حالت ایستاده و یا خوابیده انجام دهید.
Ø برنامه ورزشی را جزئی از برنامه روزانه خود قرار داده و سعی کنید که هر روز در زمان مشخص ورزش کنید (مثلاً صبح ها ، عصر ها و ...)
Ø از حرکات ورزشی متنوع استفاده کنید تا کسل نشوید.
Ø در صورتی که تغییری در داروهای مصرفی شما ایجاد شده ، حتماً از پزشک معالج خود سوال کنید که آیا می تواند به فعالیت های ورزشی منظم ادامه دهید یا نه ؟
Ø از استراحت و خوابیدن پس از ورزش اجتناب کنید چرا که این کار تحمل شما برای انجام فعالیت های ورزشی را کاهش می دهد.
Ø اگر بدنبال فعالیت ورزشی خیلی خسته شدید و یا نفس تان به شماره افتاد روی یک صندلی راحت چند دقیقه بنشینید.
Ø از ورزش کردن در هوای سرد ، هوای گرم و یا هوای بسیار مرطوب اجتناب کنید.
رطوبت هوا باعث می شود که شما زودتر خسته شوید. همچنین رطوبت زیاد محیط باعث اختلال در جریان خون ، مشکل تنفسی و احتمالاً ایجاد درد قفسه صدری می شود.
Ø از دوش گرفتن با آب بسیار سرد یا بسیار گرم پس از ورزش اجتناب کنید.
Ø اگر مدتی به علت بیماری ، تعطیلات و یا بدی آب و هوا فعالیت های ورزشی خود را متوقف کرده اید مجدداً فعالیت ورزشی را به صورت تدریجی و با شدت کمتر شروع کنید و سپس آن را بتدریج افزایش دهید.
Ø اگر احساس کسالت داشته و یا تب دارید ورزش نکنید. چند روزی صبر کنید تا علائم بیماری از بین برود و سپس ورزش را شروع کنید. (مگر آنکه مراقب بهداشتی و یا پزشک معالجتان دستورات خاصی را به شما بدهد).
Ø اگر حین ورزش نفستان به شماره افتاد و یا احساس خستگی به شما دست داد بتدریج فعالیت ورزشی را متوقف نموده و استراحت کنید . در حین استراحت پای خود را بالا گرفته و یا آویزان کنید.
Ø در صورتی که علیرغم این اقدامات احساس تنگی نفس تداوم یافت با پزشک معالج خود تماس بگیرید. پزشک ممکن است تغییراتی در داروهای مصرفی ، رژیم غذایی و یا میزان مصرف آب برای شما توصیه کند.
ارسال خبر
نسخه قابل چاپ
